Når sommersesongen nærmer seg, tenker kvinner i økende grad på hvordan de skal gå ned i vekt og få drømmefiguren. I dag vil vi snakke om de mest effektive måtene og metodene for å gå ned i vekt tilgjengelig for alle.
Hvordan gå ned i vekt hjemme
For å gå ned i vekt hjemme trenger du en integrert tilnærming som inkluderer en rekke fysiologiske og psykologiske aspekter:
- Hold deg til et riktig ernæringssystem. Hva vi spiser påvirker vekten vår direkte.
- Drive med idrett. Det er bevist at fysisk aktivitet fremmer vekttap, forlenger ungdommen, gir godt humør, forhindrer slapp hud under raskt vekttap.
- Led en aktiv livsstil som innebærer å gi opp dårlige vaner og endre det vanlige tempoet i livet, og opprettholde en positiv holdning.
Er det mulig å gå ned i vekt raskt
Holder du deg til radikale dietter og reduserer dietten betraktelig, kan du gå ned i vekt på rekordtid. Eksperter anbefaler imidlertid ikke å jage et raskt resultat, fordi effektiviteten vil være kortvarig. Tapte kilo kan komme tilbake like raskt. Hvis du virkelig ønsker å få en slank figur i lang tid og holde deg frisk, er det bedre å gå ned i vekt gradvis, gradvis justere kostholdet ditt. Begynn å overvåke kvaliteten på maten du spiser, reduser porsjonene. Enterosorbentpreparater vil også bidra til å rense kroppen for akkumulerte giftstoffer.
Riktig ernæringsmeny
En deilig og balansert meny vil hjelpe deg på vei til en slank figur. Du bør gi opp stekt, røkt, søtsaker, mel, alkohol. Fra baking er det kun tillatt med rugbrød. Desserter kan erstattes med sunn frisk frukt. Fjern sukker helt fra kostholdet ditt. Et verdig alternativ til det vil være naturlig honning eller tørket frukt til te. Snacks spiller en viktig rolle: før måltider, spis mager yoghurt og frukt, de vil redde deg fra overspising.
Eksperter anbefaler også å spise mer fermenterte melkeprodukter (kefir, yoghurt) og fiber (det finnes i kli, frukt og grønnsaker).
Når du velger grønnsaker, husk at poteter er en av de mest kaloririke, det er best å unngå dem. Etter kl 17. 00 anbefales det ikke å innta karbohydrater, du kan kun lett suppe eller fisk. Om morgenen kan du drikke vann med sitron, det setter fart på stoffskiftet.
Når du danner den daglige menyen, ikke glem proteinet som finnes i kjøtt, egg, cottage cheese. Epler og kanel er veldig nyttige for å gå ned i vekt: de fremskynder stoffskiftet i kroppen. I perioden med vekttap er det viktigere enn noen gang å gi kroppen den nødvendige mengden væske, så du bør drikke minst 2 liter vann daglig. For drinker, velg ferskvann eller grønn te.
Det er viktig at matmenyen er variert og kombinerer ulike sporstoffer. Veksel bruk av ulike grønnsaker, kjøtt, sjømat og fisk. Det er lurt å redusere bruken av salt, det holder på væsken i kroppen.
Hvor mange kalorier bør du spise per dag for å gå ned i vekt
Mange kvinner er bekymret for spørsmålet om hvor mange kalorier som bør konsumeres for ikke å gå opp i vekt. Det er et enkelt prinsipp her - du må bruke flere kalorier enn det kommer fra mat. Start for eksempel med å kutte kaloriene med 300 enheter. Det betyr bare å gi opp den vanlige bollen eller sjokoladebaren, men på samme tid vil selv et så lite kutt tillate deg å gå ned i vekt per uke med 1 kg. Og om en måned vil du gå ned 3-4 kg allerede.
Konstant følelse av tretthet: 10 grunner til at du vil sove hele tiden og føle et sammenbrudd
Hvordan tvinge deg selv til å gå ned i vekt
Før du begynner å gå ned i vekt, sett deg et klart oppnåelig mål og sett en tidsfrist for det. For å gå ned i vekt, som i alle andre forsøk, er motivasjon viktig. Tenk på fordelene som vekttap vil gi deg, visualiser dem.
Måter for motivasjon:
- Klær. Overbevis deg selv hvor bra du vil se ut i klær når du går ned i vekt, eller kjøp en størrelse ned for å øke ønsket om å gå ned i vekt og passe inn i det.
- Mat. Få en vane med å spise riktig og sunt. Vanen med å spise sunt vil hjelpe deg å holde deg slank i mange år.
- Miljø. I denne perioden er støtte fra omgivelsene viktig. La dine kjære støtte deg på veien mot ditt kjære mål.
- Livsstil. Lær nye vaner, revider din vante livsstil, bli mer aktiv.
- tanker. Endre negative overbevisninger til positive. Prøv å ikke tenke på begrensningene som dietten pålegger deg, men på fordelene med en ny livsstil.
- Helse. Det er ingen hemmelighet at overvekt er skadelig for helsen. Så, ved å gå ned i vekt, tar du et skritt mot å styrke helsen din.
Vekttap øvelser
Det første du tenker på, og det vanligste, er å gå på treningsstudio eller svømmebasseng. Som et alternativ kan du registrere deg for dans eller løping om morgenen for å fremskynde prosessen med å brenne fett.
Hjemme kan du også gjøre armhevinger, knebøy, pull-ups og tøyningsøvelser. Plankeøvelsen er svært effektiv i kampen for harmoni.
Det er ikke nødvendig å umiddelbart innføre store belastninger. Start i det små: med morgenøvelser eller en kort 10-minutters joggetur.
Gå mer, gi opp transport, ta trappene i stedet for heisen.
Effektivt vekttap fremmes utmerket av kondisjonstrening - dette er den samme løpingen og syklingen som er nevnt ovenfor. Hjemme gis en lignende effekt ved å hoppe tau, en treningssykkel, en stepper.
De mest populære vekttapmetodene for kvinner
På Internett kan du finne mange forskjellige ekspressdietter og mirakuløse oppskrifter, men du bør ikke ubetinget tro på dem. Det er bedre å kontakte en ernæringsfysiolog og med hans hjelp velge et individuelt vekttapsystem som passer for deg.
Standardtilnærmingen til vekttap innebærer å begrense inntaket av søppelmat, bytte til et sunt kosthold, mosjon og sunn søvn.
Den enkleste måten å gå ned i vekt
Det er en rekke enkle anbefalinger, som følger at du enkelt kan gå ned i vekt:
- Gi opp sukker, mel, fett og søtsaker
- Si nei til alle kullsyreholdige drikker
- Drikk rikelig med vann, minst to liter om dagen. Ofte skyldes sult mangel på væske, og ikke mangel på mat.
- Spis mindre salt
- Gi opp hurtigmat, lag mat hjemme og bytt helt eller i det minste delvis til hjemmelaget mat
- Arranger fastedager en gang i uken
Rask måte å gå ned i vekt
For å gå ned i vekt raskt, bør du følge følgende tips:
- Tenk på nytt og endre kostholdet ditt
- Drikk mye vann
- Intens trening - minst en og en halv time om dagen for å få fart på fettforbrenningsprosessen
- Sov minst 8 timer om dagen. Du bør legge deg senest kl 23. 00, du kan ikke spise før du legger deg. Det siste måltidet bør være minst tre timer før leggetid.
Et proteinrikt kosthold bestående av sjømat, mager fisk, kylling, grønnsaker og meieriprodukter hjelper også. En slik diett lar deg gå ned i vekt og samtidig føle deg mett, metter kroppen fullstendig med protein.
Eliminer årsaken til å få ekstra kilo
Årsakene til vektøkning er vanligvis enkle karbohydrater og sukker. Derfor overvåker vi bruken nøye og begrenser den om mulig. Usunt kosthold, hurtigmat, stillesittende livsstil, bearbeidet mat - alt dette provoserer utseendet til ekstra kilo. For ikke å bli bedre, bør du nøye telle antall kalorier som forbrukes, overvåke kostholdet og delta i fysisk aktivitet.
Moderne metoder for å gå ned i vekt
Medisinen står ikke stille, så kosmetikkindustrien tilbyr en rekke nye vekttapsmetoder. Disse inkluderer ulike medikamenter, en telefonernæringsfysiolog som bestemmer kaloriinnholdet i en rett fra et opplastet bilde på telefonen, og kosmetiske injeksjoner. En annen innovasjon er en muskelstimulator. Dette er en enhet som virker ved hjelp av strøm på problemområder, noe som øker muskeltonen.
Moderne metoder for å gå ned i vekt er praktiske fordi de ikke krever innsats og vekten er borte for alltid. De tryggeste blant dem er pusteøvelser. Et sett med øvelser basert på bruk av pust kalles "bodyflex". Det praktiseres ofte i forbindelse med aromaterapi.
Ekstreme måter å gå ned i vekt på
I jakten på en drømmefigur er jenter ofte klare for hva som helst og tyr til ekstreme vekttapsmetoder som lover raske resultater. Imidlertid har slike metoder lenge vært anerkjent av leger som ekstremt farlige og kan forårsake uopprettelig helseskade. Etter dem må du behandles i lang tid.
Ekstrem betyr:
- Bruk av avføringsmidler. Kan føre til dehydrering, utvasking av næringsstoffer og vitaminmangel
- Insulininjeksjoner. Forstyrr funksjonen til kjertlene og leveren
- Legemidler som reduserer appetitten
- Ipecac tinktur, spesielt fremkaller brekninger etter å ha spist
- Sult
- bulimi
Hvorfor mais er nyttig: vitaminer, sporstoffer og andre viktige stoffer som den inneholder
Rådfør deg med en spesialist
Du bør ikke uavhengig teste oppskrifter for vekttap fra Internett og velge en måte å gå ned i vekt på. Feil valgte metoder er fulle av helse og skader kroppen. Det er bedre å henvende seg til fagfolk innen sitt felt som vil velge riktig diett og trening for trygt og effektivt vekttap.